一个多月 体重90kg-->84kg。体脂22%-->19.5% 继续中。。。
666~多高啊？怎么做到的，传授下经验哇
@太阳女神经啊哈哈 他162厘米身高
@太阳女神经啊哈哈 188=.= 最开始就跑步，后来健身房开了就撸铁+跑步。重点是吃啊！就是高蛋白饮食天天饿肚子。。一礼拜放开吃一两次大餐。。。。跑步太无聊了半个小时不能再多了会疯的。。。
@归元子 你这个身高和体重再减个5-8斤左右，差不多了。不过现在也很OK了，对自己要求高，加油！
这个只要不控制饮食，一周内必反弹，没有意义是，有没有一直保持的方法，毕竟对一个吃货来说，吃太重要了
同求。。。太难了
我个人觉得如果你真的想要减脂，一定要做好长期坚持下去的决心。先不说坚持多久，但至少要以三个月为基准。坚持3个月后，你养成的饮食和运动习惯会一直促使你继续坚持往下走的。
饮食的话先戒糖少油，少食多餐，还有就是坚持运动，每周至少四次。如果你基数大的话，建议每天有氧1小时以上。道理其实谁都知道，就看你为了好身材愿不愿意改变你过去的习惯动起来了。加油～
既然你喜欢吃，那更要迈开腿了。每天吃多少你就用大量有氧代谢掉，对自己狠一点就会对高热量的食物的需求没那么大了。
@太阳女神经啊哈哈 这。。太难了，那还活着干啥。这完全和监狱服刑差不离了，每天定时劳动改造，吃饭睡觉定时定量
@万恶的一米六 这咋被你说的那么夸张
@strategy 没尝试过怎么会得出反弹这个概念
2天就减了1.6kg啊。这掉的有点快。。
建议还是循序渐进呀。要不然一旦停止这样饮食和运动量，反弹很快的。
我一个月跑10080km左右，掉了不到3kg、我也控制饮食，不过没楼主这么严格且丰富
真就一天336km 闪电侠还收徒弟吗
哦？兄弟你平均一天能跑300多公里？
@黄金水产 也可能人家是刚刚滑铲杀了老虎 然后背摔壮汉 十字固绞杀黑熊 极度愤怒下闪避步枪30发 群架75min以后跑的呢
哈哈 你是不是手误多打了个0吖～多一个0每天也有33多km，都快达全马了，也太狠了
我一个月跑10080km左右，膜拜一下飞人同学。。。。
优秀的二楼，谢谢鼓励～