小基数减脂好难。。
无氧虽然肌肉量有涨，但减脂还是要加有氧，之前很少有氧，现在开始准备加每日有氧
饮食少油少糖，减脂餐或者自带
立帖为证，三月为期，监督自己
集美们可以一起打卡
我170,55kg 整体还行 想再降体脂，一起加油呀
@鲸落 啊那你已经挺苗条了
@鲸落 姐妹准备咋减肥 我160cm 105斤，想变成两位数，至少减6斤～
@勤奋的绿豆饼 我之前一直有练力量 只是我之前不喜欢做有氧 感觉体脂一直没降多少，看姐妹你是追求体重降下去还是降体脂啦，反正不管怎样，饮食+运动都没毛病，要肌肉线条的话还是要加点力量
@鲸落 你是在公司健身房做力量训练吗？少吃的话，是自己带健康餐还是啥？感觉在公司食堂一吃就多
3.11 单车40min+俯卧撑10*5+拉伸
早餐：蛋白2个 纯麦片大概20g 无糖豆浆
午餐：杂粮饭一小拳 西蓝花+龙利鱼+牛肉
晚餐：即食牛肉+鸡胸
其他：小块哈密瓜 小小块饼干 红枣*2
DAY1 裁判打卡
给你个建议，先做力量训练，再做有氧，哈密瓜、红枣和饼干就别吃了。。。
@Punkst 吃口饼干是运动之前总不能很饿 哈密瓜含糖量不低 红枣热量不低 不过任何东西控制量的前提下没有什么不可以的呀 毕竟太克制自己是坚持不了很久的
@鲸落 如果没有低血糖的话，周末可以试一次早起空腹有氧，一小杯黑咖啡加上两个鸡蛋，其中一个吃蛋白，然后去做有氧训练，挺有效果的。
集美集美我来啦
大部分不是从艺的姑娘们啊，减肥变瘦哪怕下狠心去整容也距离美女辣妹等称号有相当远的距离。我觉得不用折腾。
如果是觉得追求自己的身材更好是一种折腾的话，那确实不用折腾的~~
@鲸落 那么，怎样的身材算是好，又是谁给你灌注的概念和观点呢？一把岁数的人了，要学会独立思考。
@瓜兮兮 当然是自己认为的身材好就是好，我达到自己的标准就好了，我有说要追赶谁吗，有的人对自己身材没有要求可能像你，有的人对自己身材有要求就像我，一把年纪了你的思考也太独立了吧，不仅独立而且单一，认为都是跟你观点一样的人吗，我没有评论你的观点对不对，也没有要求你运动，你想在这里站在道德制高点得到什么优越感呢
@鲸落 我哪句评论你的观点不对啦？你说我站在道德制高点，这岂不是啪啪打自己脸说自己道德比较低么？那不至于的，同学。你道德和身材都没问题的，自信点。
@瓜兮兮 我说的话你要这么理解我也没办法咯~~你开心就好
如果是控油脂摄入的话，推荐一个神器：奥利司他，唯一的OTC减肥药，而且从副作用角度，女生比男生更好处理。
如果是控糖控碳水，目前除了运动外没啥好的措施。。。
我本身是不建议靠药物的，不管有没有副作用
@鲸落 这个药物原理上不是影响身体代谢，是反过来干扰吃进去的油脂的吸收（阻断消化酶对脂肪的分解），唯一被国家认可的减肥药物（用于治疗重度肥胖），所以不要把它和市面上那些三无减肥药类比。它的最大缺点就是如果你本来已经是低脂饮食的话，效果很弱，同时因为脂肪吸收少了，脂溶性维生素、蛋白质的吸收也会下降。
@新手司机上路 嗯嗯 感谢科普，我知道奥利司他，我的意思是我可能不会用，并不是否认它啦
也很难极限
我饮食少油少糖只是要饮食干净点，毕竟我之前很爱甜食~