目前状态:
身高171,年龄30+,体重80kg
目标状态:
体重70kg,每天记录,直到离职或者退休
加油,奥利给!
20210318,80层,78.9kg
80层是啥
爬楼梯80层,不受刮风,下雨等影响
爬楼注意漆盖受伤@宗流王先生
只上不下,做好热身和拉伸。当然肯定有损害,只是在跑步和爬楼梯之间选一个。其他运动方式比如游泳,去健身房等,要求太多。@三毛流浪
@宗流王先生 健身房还有一个有氧方式就是大坡度低速爬坡,比较对膝盖友好。
@杨可可不是一颗颗 哈哈,在健身房肯定会更好。只是我这没时间去哈。我都是早晨比以前早期半个小时,一个人进行运动。为了不受刮风下雨以及其他人干扰,现在都是在住的楼栋里面进行运动,包括:消防通道,地下停车场等。
20210314,60层,-
20210315,80层,-
20210316,80层,80.1kg
20210317,80层,79.6kg
看来昨天晚饭的那一大碗湖南鸡丝粉,止住了体重下降的趋势!要注意饮食才行,不能像以前那样大口吃肉了~
20210319,80层,79.0kg
20210320,80层,78.8kg
20210321,80层,78.6kg
20210322,80层,78.9kg
运动降低的体重,抵不过晚饭少吃点。看来迈开腿,管住嘴,后者才是关键
称体重的时候,还double check了一下,果然管住嘴是最关键的。昨晚只吃了一个玉米和一碟蔬菜。
Bad news happened together at yesterday. But life keeps moving, fighting!
搞蒙了,今天想事情去了,一不小心多爬了一趟,是100层
昨天开始爬楼梯之前增加少量力量训练。深蹲20+俯卧撑5,两组。力量训练太少,就这今天还手臂酸痛。只能慢慢增加了~
今天接种新冠疫苗,停爬楼梯一天
打了疫苗运动得停止七天了
20210414写错了
最近运动的时候带着华为的耳机运动,耳朵就过敏了,好疼!停了两天就好了,然后昨天带了一会,又出现过敏的迹象~
晕~~~
那个耳机有问题,很多人都这样,lz别带了,之前有过帖子
@思想是不怕子弹的 是的,不能带了!昨天以为没事了带了一会耳朵又不舒服了~
前天开始晚上去公司健身房撸铁了,但是发现自己很废,得从很小的重量开始锻炼了~
前面那个高手说的对,不进行力量训练,体重就会陷入瓶颈期,在150斤左右卡了8天了~
怎么办?
唯有坚持,不断坚持。
另外,必须进行力量训练~
减脂期间有一阵平台期是正常的,不用焦虑,不然皮质醇会上升。这时候可以适当的调整一下饮食结构,吃一顿以高碳水高蛋白质为主的欺骗餐。然后在饮食和运动上也调整一下,打乱一下身体的平衡,比如早上做空腹有氧,晚上做力量训练。你这个减脂速度已经算不错的了,从身体健康的角度看,一个月8~10斤是比较合适的。
@Adivon 是呀。不过我后面体重降下去后就没有爬楼梯了。因为我的膝盖感觉有点不舒服~停止就没事了
80层是啥
爬楼梯80层,不受刮风,下雨等影响
爬楼注意漆盖受伤@宗流王先生
只上不下,做好热身和拉伸。当然肯定有损害,只是在跑步和爬楼梯之间选一个。其他运动方式比如游泳,去健身房等,要求太多。
@三毛流浪
@宗流王先生 健身房还有一个有氧方式就是大坡度低速爬坡,比较对膝盖友好。