1个月减了6KG，很不错了。几个小建议：1. 爬楼多了膝盖受得了吗？尤其减重期间；增加划船机等运动可能好一点； 2. 饮食控制 3. 增加力量/阻力训练，改善基础代谢功能 4.波比跳如果持续100个，可以逐步缩短时间，15分钟、12分钟、10分钟以内；
@酒葫芦 谢谢~其实已经1个半月了~
1.爬楼梯只上不下，还好，后面也降低层数了。划船机没有器具怎么操作？
2.饮食控制：早晨牛奶燕麦，中午公司食堂吃米饭，晚上食堂只吃菜，不吃主食
3. 力量训练还是不多，只是每天100深蹲
4. 波比跳还做不到持续100，做到30,40就不行了，要停止了，后续希望慢慢的能持续多一点再缩短时间。
@宗流王先生 买个划船机，前提是家里有地方放。我经常划。这个锻炼90%肌肉，是有氧运动。有磁力的也有水箱的。
