1个月减了6KG,很不错了。几个小建议:1. 爬楼多了膝盖受得了吗?尤其减重期间;增加划船机等运动可能好一点; 2. 饮食控制 3. 增加力量/阻力训练,改善基础代谢功能 4.波比跳如果持续100个,可以逐步缩短时间,15分钟、12分钟、10分钟以内;
@酒葫芦 谢谢~其实已经1个半月了~
1.爬楼梯只上不下,还好,后面也降低层数了。划船机没有器具怎么操作?
2.饮食控制:早晨牛奶燕麦,中午公司食堂吃米饭,晚上食堂只吃菜,不吃主食
3. 力量训练还是不多,只是每天100深蹲
4. 波比跳还做不到持续100,做到30,40就不行了,要停止了,后续希望慢慢的能持续多一点再缩短时间。