177cm 76kg 户外公路跑
主要是跑了两个月的10KM，开始感觉膝盖不舒服，现在还是回到5KM的距离

@HW平流层 两个月10KM，之前没有训练的话，受伤概率很大。建议先去医院检查一下，再决定怎么跑。
我之前也是跑了1个月的10KM，然后胯部膝盖非常不舒服，就休息了，但是仍然没有好转，拍片说半月板轻微磨损，胯部医生说可能是长短腿导致跑步姿势不正确，突然大量运动爆发了长短腿的问题。建议你1周两次5KM。身体完全适应之后再加一周1次10KM。然后再调整。

@个人观点2022 谢谢大神建议

@HW平流层 换椭圆机试试。

@rwh，支持。椭圆机对膝盖友好很多，运动量和效果也没差别。但就是局限于室内了。