心率,配速,步频,时长,这些数据可以分享一下吗
心率没怎么测过,差不多在155~165的样子,配速6min23s/KM,步频180~190步/min,时长差不多35min左右(跑10KM+差不多1h10min),大神帮忙指点下
强啊老哥,我觉得这个心率相当累了
你这个配速和跑量随便啥鞋都行,有不适一定不是鞋的问题.我440配速10km,体重160斤,就安踏李宁随便穿.@HW平流层
@HW平流层 嗯,很大程度是你的跑步行为导致。首先,准备运动要做足,不着急开始跑;其次,先慢跑,后加速;最后,需要做拉伸和放松。没有写你的年龄和身体情况,按照30岁计算,这个配速和心率完全不是问题,比你快一分钟,心率+10,跑十公里或者半马也没问题。如果不舒服,先建议你检查一下,另外可以上跑步机,跑步机对脚冲击更小一点,再附加做一些下肢力量训练,提高支撑力,也会对减少损伤有帮助。
@马蹄山上的风 确实跑前没热身过,而且也很少做力量训练,打算后面跑前热身,然后靠墙蹲+平板支撑
你这太高了,我就120左右@HW平流层
@HW平流层 心率高了,建议降速,把步幅降下来心率就下来了,再跑一段试试。
心率没怎么测过,差不多在155~165的样子,配速6min23s/KM,步频180~190步/min,时长差不多35min左右(跑10KM+差不多1h10min),大神帮忙指点下
强啊老哥,我觉得这个心率相当累了
你这个配速和跑量随便啥鞋都行,有不适一定不是鞋的问题.我440配速10km,体重160斤,就安踏李宁随便穿.
@HW平流层
@HW平流层 嗯,很大程度是你的跑步行为导致。首先,准备运动要做足,不着急开始跑;其次,先慢跑,后加速;最后,需要做拉伸和放松。没有写你的年龄和身体情况,按照30岁计算,这个配速和心率完全不是问题,比你快一分钟,心率+10,跑十公里或者半马也没问题。如果不舒服,先建议你检查一下,另外可以上跑步机,跑步机对脚冲击更小一点,再附加做一些下肢力量训练,提高支撑力,也会对减少损伤有帮助。
@马蹄山上的风 确实跑前没热身过,而且也很少做力量训练,打算后面跑前热身,然后靠墙蹲+平板支撑