心率没怎么测过，差不多在155~165的样子，配速6min23s/KM，步频180~190步/min，时长差不多35min左右（跑10KM+差不多1h10min），大神帮忙指点下

强啊老哥，我觉得这个心率相当累了

你这个配速和跑量随便啥鞋都行，有不适一定不是鞋的问题.我440配速10km，体重160斤，就安踏李宁随便穿.
@HW平流层

@HW平流层 嗯，很大程度是你的跑步行为导致。首先，准备运动要做足，不着急开始跑；其次，先慢跑，后加速；最后，需要做拉伸和放松。没有写你的年龄和身体情况，按照30岁计算，这个配速和心率完全不是问题，比你快一分钟，心率+10，跑十公里或者半马也没问题。如果不舒服，先建议你检查一下，另外可以上跑步机，跑步机对脚冲击更小一点，再附加做一些下肢力量训练，提高支撑力，也会对减少损伤有帮助。

@马蹄山上的风 确实跑前没热身过，而且也很少做力量训练，打算后面跑前热身，然后靠墙蹲+平板支撑

你这太高了，我就120左右
@HW平流层

@HW平流层 心率高了，建议降速，把步幅降下来心率就下来了，再跑一段试试。