刚刚入门，坚持跑步半年左右，最近膝盖有点不舒服，听说好一点的鞋子可以保护膝盖
咨询跑步经验丰富的大神，推荐几双价格中等，可以起到保护膝盖的鞋子，感谢
首先看自己是不是大体重再选择跑不跑步才是正理，对于普通人来说，跑姿矫正的难度相当大，选择什么跑鞋和装备反而是其次中的其次，想减肥的话完全可以选择更温和的有氧方式，游泳、划船机等等对膝盖的压力小很多
嗯，跑步不是为了减肥，强身健体预防感冒，之前跑了5-7KM半年，然后尝试10KM+坚持了两个月开始出现膝盖不适，听说上10KM鞋子很重要，所以想咨询下
@HW平流层 我坚持两年，每天15KM,昨天开始，降到10KM/天，我理解就是不能一次跑完，早上跑步，中午走走，晚上走走。而且，注意，以前没有跑步习惯的，建议5KM开始，我从小就一直跑的
@无形无名无声 谢谢大神建议，打算保持5KM的距离了，鞋子是有的，不上10KM装备问题不大
平时感冒感冒也是需要的，一直不感冒，不一定是好事。
@HW平流层
@HW平流层 可以换成椭圆机、动感单车、游泳这几个方式锻炼，对膝盖的影响比较小。跑步如果姿势不对，对膝盖伤害会比较大。
跑鞋必然是亚瑟士了
谢谢，搜了一下价位不错，准备购入一双试试
我跑了10年了，亚瑟士买过4双体验都很差，现在最喜欢的是索康尼，一般长距离用.短距离就李宁耐克都可以.
第一，如果是大体重，先减重再跑，前期可以快走或半跑半走；第二，只是为身体健康，不用天天跑，跑一休一或跑二休一都可以，给身体一个恢复的时间；第三，可能是跑步姿态的问题，这个可以看看视频教程，刚刚开始可以小步幅快步频方式练习。跑鞋的话，基本上现在200-300的都可以支持日常跑步的
关键问题都没有提到：跑前的拉伸和跑后的放松。尤其是膝盖部位的放松，髌骨下方软组织，以及股四头与膝盖连接部位的肌肉、肌腱放松非常重要，长期跑只有这个部位疼痛，多是这个原因。网上有视频和图文教你怎么放松。
据说资本已经开始投入膝关节替换设备了，因为前十年忽悠跑马拉松那波人差不多了。。。
心率，配速，步频，时长，这些数据可以分享一下吗
心率没怎么测过，差不多在155~165的样子，配速6min23s/KM，步频180~190步/min，时长差不多35min左右（跑10KM+差不多1h10min），大神帮忙指点下
强啊老哥，我觉得这个心率相当累了
你这个配速和跑量随便啥鞋都行，有不适一定不是鞋的问题.我440配速10km，体重160斤，就安踏李宁随便穿.
@HW平流层
@HW平流层 嗯，很大程度是你的跑步行为导致。首先，准备运动要做足，不着急开始跑；其次，先慢跑，后加速；最后，需要做拉伸和放松。没有写你的年龄和身体情况，按照30岁计算，这个配速和心率完全不是问题，比你快一分钟，心率+10，跑十公里或者半马也没问题。如果不舒服，先建议你检查一下，另外可以上跑步机，跑步机对脚冲击更小一点，再附加做一些下肢力量训练，提高支撑力，也会对减少损伤有帮助。
@马蹄山上的风 确实跑前没热身过，而且也很少做力量训练，打算后面跑前热身，然后靠墙蹲+平板支撑
身高、体重、跑步方式？
一定是过载了才会这样。其实国内现在长跑风气对于很多人来讲都是安全隐患极大的。
177cm 76kg 户外公路跑
主要是跑了两个月的10KM，开始感觉膝盖不舒服，现在还是回到5KM的距离
@HW平流层 两个月10KM，之前没有训练的话，受伤概率很大。建议先去医院检查一下，再决定怎么跑。
我之前也是跑了1个月的10KM，然后胯部膝盖非常不舒服，就休息了，但是仍然没有好转，拍片说半月板轻微磨损，胯部医生说可能是长短腿导致跑步姿势不正确，突然大量运动爆发了长短腿的问题。建议你1周两次5KM。身体完全适应之后再加一周1次10KM。然后再调整。
@个人观点2022 谢谢大神建议
@HW平流层 换椭圆机试试。
@rwh，支持。椭圆机对膝盖友好很多，运动量和效果也没差别。但就是局限于室内了。
嗯，跑步姿势跟着教学视频自学的，半年下来感觉还可以，还算稳健，之前跑了-5-7KM半年，然后尝试10KM+坚持了两个月开始出现膝盖不适，听说上10KM鞋子很重要，所以想咨询下
@HW平流层 每次跑5KM，不需要任何保护，鞋子普通就行
@我想减肥123 是的，现在就每次只跑5KM，但是跑步频率如果太高休息时间不够的话，膝盖还是隐约有不适感
跑步半年也出现膝盖问题，尤其是密集跑（每天10KM每周7天）。像层主说的，专门学习了跑姿，还买了正规的跑鞋，现在每周末一次长距离40-50KM拉练没啥大问题。
@HW平流层 我跑了将近两三年，一般都是每天5km，试过10km，膝盖会疼，感觉个人极限就是每天5km。普通人不适合每天长距离跑步，如果你要提升长跑水平，你应该不只是鞋子的问题，而是要找个专业的训练师。