刚刚入门,坚持跑步半年左右,最近膝盖有点不舒服,听说好一点的鞋子可以保护膝盖
咨询跑步经验丰富的大神,推荐几双价格中等,可以起到保护膝盖的鞋子,感谢
首先看自己是不是大体重再选择跑不跑步才是正理,对于普通人来说,跑姿矫正的难度相当大,选择什么跑鞋和装备反而是其次中的其次,想减肥的话完全可以选择更温和的有氧方式,游泳、划船机等等对膝盖的压力小很多
嗯,跑步不是为了减肥,强身健体预防感冒,之前跑了5-7KM半年,然后尝试10KM+坚持了两个月开始出现膝盖不适,听说上10KM鞋子很重要,所以想咨询下
@HW平流层 我坚持两年,每天15KM,昨天开始,降到10KM/天,我理解就是不能一次跑完,早上跑步,中午走走,晚上走走。而且,注意,以前没有跑步习惯的,建议5KM开始,我从小就一直跑的
@无形无名无声 谢谢大神建议,打算保持5KM的距离了,鞋子是有的,不上10KM装备问题不大
平时感冒感冒也是需要的,一直不感冒,不一定是好事。
@HW平流层
@HW平流层 可以换成椭圆机、动感单车、游泳这几个方式锻炼,对膝盖的影响比较小。跑步如果姿势不对,对膝盖伤害会比较大。
跑鞋必然是亚瑟士了
谢谢,搜了一下价位不错,准备购入一双试试
我跑了10年了,亚瑟士买过4双体验都很差,现在最喜欢的是索康尼,一般长距离用.短距离就李宁耐克都可以.
第一,如果是大体重,先减重再跑,前期可以快走或半跑半走;第二,只是为身体健康,不用天天跑,跑一休一或跑二休一都可以,给身体一个恢复的时间;第三,可能是跑步姿态的问题,这个可以看看视频教程,刚刚开始可以小步幅快步频方式练习。跑鞋的话,基本上现在200-300的都可以支持日常跑步的
关键问题都没有提到:跑前的拉伸和跑后的放松。尤其是膝盖部位的放松,髌骨下方软组织,以及股四头与膝盖连接部位的肌肉、肌腱放松非常重要,长期跑只有这个部位疼痛,多是这个原因。网上有视频和图文教你怎么放松。
据说资本已经开始投入膝关节替换设备了,因为前十年忽悠跑马拉松那波人差不多了。。。
心率,配速,步频,时长,这些数据可以分享一下吗
心率没怎么测过,差不多在155~165的样子,配速6min23s/KM,步频180~190步/min,时长差不多35min左右(跑10KM+差不多1h10min),大神帮忙指点下
强啊老哥,我觉得这个心率相当累了
你这个配速和跑量随便啥鞋都行,有不适一定不是鞋的问题.我440配速10km,体重160斤,就安踏李宁随便穿.
@HW平流层
@HW平流层 嗯,很大程度是你的跑步行为导致。首先,准备运动要做足,不着急开始跑;其次,先慢跑,后加速;最后,需要做拉伸和放松。没有写你的年龄和身体情况,按照30岁计算,这个配速和心率完全不是问题,比你快一分钟,心率+10,跑十公里或者半马也没问题。如果不舒服,先建议你检查一下,另外可以上跑步机,跑步机对脚冲击更小一点,再附加做一些下肢力量训练,提高支撑力,也会对减少损伤有帮助。
@马蹄山上的风 确实跑前没热身过,而且也很少做力量训练,打算后面跑前热身,然后靠墙蹲+平板支撑
身高、体重、跑步方式?
一定是过载了才会这样。其实国内现在长跑风气对于很多人来讲都是安全隐患极大的。
177cm 76kg 户外公路跑
主要是跑了两个月的10KM,开始感觉膝盖不舒服,现在还是回到5KM的距离
@HW平流层 两个月10KM,之前没有训练的话,受伤概率很大。建议先去医院检查一下,再决定怎么跑。
我之前也是跑了1个月的10KM,然后胯部膝盖非常不舒服,就休息了,但是仍然没有好转,拍片说半月板轻微磨损,胯部医生说可能是长短腿导致跑步姿势不正确,突然大量运动爆发了长短腿的问题。建议你1周两次5KM。身体完全适应之后再加一周1次10KM。然后再调整。
@个人观点2022 谢谢大神建议
@HW平流层 换椭圆机试试。
@rwh,支持。椭圆机对膝盖友好很多,运动量和效果也没差别。但就是局限于室内了。
嗯,跑步姿势跟着教学视频自学的,半年下来感觉还可以,还算稳健,之前跑了-5-7KM半年,然后尝试10KM+坚持了两个月开始出现膝盖不适,听说上10KM鞋子很重要,所以想咨询下
@HW平流层 每次跑5KM,不需要任何保护,鞋子普通就行
@我想减肥123 是的,现在就每次只跑5KM,但是跑步频率如果太高休息时间不够的话,膝盖还是隐约有不适感
跑步半年也出现膝盖问题,尤其是密集跑(每天10KM每周7天)。像层主说的,专门学习了跑姿,还买了正规的跑鞋,现在每周末一次长距离40-50KM拉练没啥大问题。
@HW平流层 我跑了将近两三年,一般都是每天5km,试过10km,膝盖会疼,感觉个人极限就是每天5km。普通人不适合每天长距离跑步,如果你要提升长跑水平,你应该不只是鞋子的问题,而是要找个专业的训练师。