是的,我每天6公里,连跑三天就会感觉膝盖不适,已经跑步4个月,打算连跑不超过2次,每次不超过6公里,在调整找到自己适合的距离,频次。
主要是跑步姿势的问题,原因可能有多种,发力技巧不对、本身肌肉力量不足。(好的鞋子(适用于你目前水平的)可能会稍微缓解姿势不正确带来的问题)。
跑啥呀,寿命最长的是乌龟,静静待着就好
乌龟不用996,不用还房贷车贷信用贷
膝盖都不舒服了你还跑?
我当时一天七公里 你猜怎么着 膝盖手术
我就是这样放弃的
软组织磨损了,补充一下氨基酸,建议买MoveFree维骨力吃,买红瓶的就行,某东某宝某多都可以买。
少跑为好
不要有执念,想锻炼身体方式多种多样,我自从跑步膝盖疼痛之后,就换成了跑步、单车、跳绳、游泳、划船机、普拉提等多种有氧运动方式,很多运动类型比跑步效果强多了,膝盖也不疼了。最后发现,不管啥天气、不管有没有场地、器材,都找不到偷懒的理由了
隔天跑一到两公里会伤膝盖不
注意跑姿,小步幅,步幅越小,承受压力越小,开始的时候不用关注配速什么的,跑够45到1小时即可,跑一休一。鞋子最好还是选择好点的,不用省那么几百块。亚瑟士 K27,28, MetaRun都是对大体重的保护性好的。
我坚持跑步好几年了,如果膝盖脚裸不适,那说明跑太多了,建议减少一些。
个人经验来看鞋子是次要因素。换鞋子、跑塑胶跑道、上跑步机都不是主要的,主要还是不要跑太多。
运动不能逞强,要根据自己身体的反馈及时调整运动量。
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3Q
我一般都是隔天跑,每次半小时,或者5KM左右,反正跑前热身,跑后拉伸就好
首先是养伤,养伤期间慢慢选合适的装备,研究步伐和姿势。身体发出异常信号,后面要稳妥一些了。