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  • 一千七百年
    分: 898
    文明分 : 80
    2015-02-11 22:33:54
    2380
    2
    只看楼主


    @鲁维:全程,4小时51分

    上方题图即来自@鲁维 的分享


    @梁小胖(最有气场的那位^_^):

    全程,21公里处髂胫束炎复发,腿不能直,身体和心灵经历了历史性的挣扎,到28公里处登上了收容车,坚持不易,放弃更不易,希望保存实力,日后再战,港马还在,我将再来!


    @钱韬:全程,3小时19分。

    原本以为为港马做了充足的准备,但困难远比想象要多,各类拥挤穿梭变道变速,各类爬升下溜穿越隧道,不到半马时已耗费了大部分体力,30km时体力已透支,仅有坚持的信念:无论多慢多累,一直跑,不要停,终点就在前方。42.195km,撞线,3小时19分。不再泪牛满面,因为有了第一次的坚持,以后永远不会再放弃。


    @华仔:全程,4小时22分51秒。

    细数一下,这次港马是第12个全马,跑马的过程,由最初的挑战自己,到不断争取PB,到现在享受比赛,每次都有不同的体验。

    @甘金涛:全程,4小时31分39秒

    港马是马年下半年“七马计划”的最后一场(原计划 北上广深珠鹏港五全两半,实际完成北杭深厦港五全)。1月份跑步不规律,身体疲惫和赛前熬夜,加上早闻魔鬼赛道之名,心理已经投降打算酱油欢乐跑。果然最后成绩也是首马之外的最差成绩。实际赛道并没有传说那么可怕,若平时加强练习跑坡还能提升成绩。港马,我一定会回来的,认真的跑一次。


    @胡达:全程,3小时55分56秒

    一年前,为了检验下跑步半年来的成果,也为了让自己的跑步有个目标,报了第一个马拉松。选择了港马,仅仅是因为离家最近,准备时间最足(报名是的个人最长距离是18公里),而且听起起来最高大上。报名不及时,只能选最快的挑战组。一路上不仅仅道路虐人,还被不断从身边超越的跑者虐心。拼尽全力抢进了两小时以内,没收获奖牌(港马半程不发奖牌),却收获了受伤的双膝,脚踝,还有一个超大水泡。休跑两周,慢跑减量两个月才恢复过来。

    今年的港马,是我在一年前半马完赛的那天就定下的计划,一定要拿回奖牌,征服魔鬼赛道!

    14年大半年时间处于随心跑的状态,直到十月份开始加量。深马跑了第一个全程,成绩402,超出预期,大大增强了信心。页知道了42.195是什么感觉。接下来的一个多月,开始真正的科学训练:操场跑圈练速度,跑南山练力量,长距离练耐力,进步显著。港马前最后一次的35KM跑进了三个小时,而且肌肉关节无任何不适感。于是,我给港马定下了345的挑战目标和400的保底目标。

    港马前一天,中午午休不小心着凉,下午把午餐全吐了。晚上基本恢复过来,在号码牌背后认真而严肃的写下了这行文字(顺便赞一下港马组织者之细心)。虽然现在看起来不是事儿,但当时的感觉好悲壮。

    晚上很兴奋,没怎么睡着,提前很早到达起点,起跑时占到了一个比较靠前的位置。

    前两公里的平路欢快的跑过后,开始漫漫的高架桥之旅。得益于近一个多月的力量训练,我的上坡配速极为给力,平路和下坡超过我的,上坡路段大部分被我甩落身后。半程耗时149,虽然比平时训练慢了三四分钟,不过我已经很满意。因为下半程下坡多,还有很大希望冲击345。

    不过接下来的旅程出乎意料,遇到了比我早半小时出发的队伍主力,速度比较慢。为了保持配速,不得不频繁的加速超越和减速躲避,还有左右穿插变道。后半程由于弯道多,大部分道路是倾斜的,频繁的左右穿插伴随着频繁的上下坡加减速切换。25KM后开始有抽筋迹象,比深马还提前了八九公里。稍微降低步幅,勉强坚持到了30KM,小腿抽筋越来越频繁,看着前方绵绵起伏望不到尽头的公路,感觉挑战目标渺无希望,几乎已经丧失信息。

    想想这次如果不拼又要等上一年。再盘算了下时间,离四小时的达标目标还剩一个小时二十分,距离12公里,平均六分半的配速可达到保底目标,还是有希望。于是继续坚持,加大摆臂减少腿部力量消耗。一路不停的计算时间,配速一路下降,每公里至少抽筋一次拉伸一次。剩余7公里,47分钟……;冲出变态的维港隧道,剩余5公里,35分钟……;带着希望和悬念,一路坚持到最后1.2公里,十分钟,终于可以舒一口气,完成保底目标的愿望即将达成。

    最后一百米冲刺,也是最后一次抽筋,跪倒在绿色地毯上,后面有人扶了我一把,再冲刺,356冲线!

    第一次有人为我戴上完赛奖牌,激动!虽然未达成挑战目标,进四也是一个不小的里程碑,为自己点赞!

    港马生肖牌,还差十个凑齐一轮,定会再来!


    @春益: 全程,4小时50分


    @奔跑的黄大侠:半程,2小时

    参加港马前没有任何目标,全程慢悠悠,但19km以后发现200有戏,在最后一公里处用生命加速,尽管没有实现目标,但是他会一直记得拼命的感觉,那是如此的爽快与透彻。


    @km来了:半程,1小时49分

    此前就听说港马组织非常高效有序,此番实地感受果然名不虚传,值得学习借鉴。 头天晚上和@西湖居士 一起去尖沙咀起点探路,但越探越糊涂,熙熙攘攘的商业街上几乎没看到任何马拉松相关标识,很难想象这里几个小时以后就会成为几万人参加的马拉松起跑点。据说为了尽量减少对商业街正常经营活动的影响,要到晚上11点45之后才会开始布置。果然,第二天早上一切都布置妥当和井然有序,看来香港人办事效率真是高得相当任性。

    @张宏斌:半程,2小时12分

    马拉松是与自己进行的一场比赛。这次我只报了半马,跑完很开心。这是我第一次参加正式马拉松比赛,我比以往自己跑的都要快,也没有再出现严重的膝盖疼。很开心!


    @拨开云雾 Andy:全程,4小时52分

    港马是第四个马,主要想感受港马的氛围,体验传说中的魔鬼赛道,同时带家人去香港玩一玩。跑完前30公里,后面就听歌,拍照,观景走完全程,一路下来,基本领略了香港作为海港城市的全貌。港马的补给,志愿者的服务,很赞,补给站贴的手工画的鼓励图片以及话语,还有敲打着矿泉水桶的志愿者,都令人感动。赛道边加油的,男女老少,外国友人,“黄雨伞”等等,也体现了香港社会的包容。总之是一次开心的旅程,生活继续,跑马继续,期待下一次马拉松……


    @我知道你不知道:半程,2小时9分

    港马是我的第二次马拉松之旅,第一次是深马,由于肚子不舒服加上膝盖伤痛半跑半走的方式以530的时间完成,这次港马吸取教训。

    我是8点四十五分的半马二组,凌晨4点半起床,5点钟出发到24小时通关的皇岗口岸,过关的有很多都是背着港马袋子的跑友,过关5分钟搞定(是我这几年过关最快的一次),登上到尖沙咀的直达巴士,6点就到尖沙咀了(好快!),由于尖沙咀封路,巴士停在了附近的街区,跟着背港马包的人到了出发区域,找找厕所,存包的车,拉伸了一下,由于前天晚上和朋友聚餐喝了挺多酒,还有点头晕,口渴,带的水没开跑就喝完了。

    晃了2个小时终于等到了起跑时间,期间也看到了“野人”,“格格”。起跑后,按照比自己平时节奏(600-63)稍快的节奏(530--600)控制速度跑,看到一个弱视跑者由领跑员带着,对我触动很大,一路也调整自己的呼吸和节奏,港马的服务不错,就是路太窄,前面14km一切顺利,到海底隧道开始掉速了,后来道路起伏越来越大,速度也差不多降到了(630--700),进入市区稍微加快了一点,原计划想进入2小时,但最终209完赛,但是也是我个人最好半马成绩了!

    我跑步的动因很简单,就是健康,在高强度工作的环境下,让自己保持好的身体状态!跑步中也认识很多跑友,大家跑步原因各不相同,但都是积极向上!

    我很享受跑步带来的乐趣,明年港马准备挑战全马,理由只有一个:跑完就可以休息,不会被赶到很远的半马休息区,港马,来年再见!


    @西湖居士:半程,2小时21分

    马拉松是一路流动的风景,我们也成为风景的一部分。

    钢铁战士,一路看到看到一安装假肢的大叔急速奔驰,目测配速5分30秒每公里,点赞,想到深马那个坐在轮椅上比赛的年轻人,想到杭马推婴儿车跑完全程的年轻妈妈,想到马拉松有名的那对父子。

    服务童军,在跑道沿途发放补给,在终点指引疏散,在跑手跑后休息区,都活跃着他们的身影,他们很多人都是在读的初中或者中学生,为他人服务,心中快乐!

    香港警察,从等候区到起点,警察组成的人墙引导队伍前行,而不是冷冰冰的起跑绳,彰显人性。

    起点终点,起点安排在九龙公园附近的重庆大厦,港大的一位英国籍人类学教授,经过多年的实地考察后,详细介绍了世界中心的贫民窟-重庆大厦,重庆大厦是低端全球化的标本,电影《重庆森林》取景就在重庆大厦,重庆大厦是全球多元化的经典,非洲人,拉美人,南亚人,中东人,活生生一个联合国。

    黄色雨伞,沿途举着黄雨伞,手上贴着小黄伞,胸前携批着黄批肩,跑出恰恰恰,体现了香港的包容。


    港马!我们来了,我们看到了,我们赢了。


    魔鬼港马,明年再见!


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  • 浮云计算
    分: 149
    文明分 : 80
    浮云计算 发表于 2015-03-16 17:16:41
    只看该作者 | 

    胡达的方法很科学!

    “深马跑了第一个全程,成绩402,超出预期,大大增强了信心。页知道了42.195是什么感觉。接下来的一个多月,开始真正的科学训练:操场跑圈练速度,跑南山练力量,长距离练耐力,进步显著。”

  • 劇終散場
    分: 4355
    文明分 : 80
    劇終散場 发表于 2015-07-23 22:39:00
    只看该作者 | 
    不错!~
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