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  • 北环以南
    分: 97
    文明分 : 80
    2015-03-20 12:18:49
    1224
    6
    只看楼主

    人在画中跑,春意心中留

                     --个人首马无锡马拉松行记

    1、背景信息

    不知道哪位哲人说过,身体和灵魂,总有一个要在路上。曾经的文学少年,在初中时期已在省级以上报刊发表过文学作品,也曾经在公司《24小时》发表过作品,至少表明,我读过一些书,灵魂已经在路上。不过呢,近年来灵魂走得慢了。但是,这个不可怕,我随时可以让灵魂走得更快;可怕的是是,身体却还没有上路。于是,20148月,我决定通过快走及跑步要身体上路。毕竟,读万卷书,还不如行万里路!

    当我迎着朝阳,在白鹭湾公园景色怡人的跑道上奔跑的时候,内心空明,什么都不想,然后会产生一种很美好的感觉。跑完后,满脸都是颗颗盐粒,浑身都湿透,虽然很累,但那种快乐和成就感,让人实在无法拒绝!

    当退休后撰写个人回忆录的时候,跑步,和年少时的文学梦(当你发现我现在根本就不会写文章,只会记流水账的时候,不要怀疑我曾经的努力哈,呵呵)、在华为的奋斗历程、家庭的经营等,会共同成为我一生中最为华美的篇章之一。

    闲话少说,回归正传。大半年过去了,迎来了个人首个全程马拉松(首马)--2015315日无锡国际马拉松。之所以选择锡马作为首马,是因为锡马的口碑非常好,环太湖蠡湖的赛道优美,号称人在画中跑,组织给力,志愿者热情。

     

    目标

    首马,期望能够在4小时内安全完赛。在此基础上,个人目标如下:

    l  持平目标:4小时

    l  达标目标:3小时50

    l  挑战目标:3小时40

    时间

    2015315日,星期日,上午730-1330

    地点

    无锡

    天气

    周六下了一场大雨,冲散了雾霾。周日阴天,15度左右吧,非常适合比赛。

    路线

    太湖蠡湖景区

    装备

    李宁弧四跑鞋+锡马樱花粉背心+短裤+腰包(装了一块士力架和一根能量棒、钱),百瑞腾C60铁三表,轻装上阵。

    准备

    周六上午领物,下午本打算来个太湖半日游,无奈天公不作美,下午雨下得很大,只好在酒店休息。当天品尝了太湖的鱼、虾、小笼、面筋等特色小吃。中午和晚上都吃得很饱,同时喝了不少水。晚上准备好了第二天的早餐:香蕉、面包、八宝粥、红牛,将号码牌别好,芯片绑好。磨蹭到10点多才上床。由于是7点半开跑,酒店的班车6点出发去起跑点,我将闹钟定到到510分。

    第一次醒来是12点多,之后辗转反侧不知道几点睡着的。第二次醒来是凌晨4点半,既然醒了,就爬起来洗漱,然后吃早餐。吃了两根香蕉,两片面包,喝了一罐红牛和一杯白开水。之后继续上床闭目休息。540正式起床,排空,下楼坐车。

    到了无锡体育中心南门后,发现已经是人山人海了。融入到这个氛围里,整个人立刻就兴奋起来了。迅速换好衣服(短裤+组委会发的掀起欢乐风波的樱花粉背心),存好包,开始慢跑热身。当天是阴天,早上还是有点冷,于是穿上组委会发的雨衣保暖。然后又上了一次厕所。

    7点左右按照指引入场。入场后发现前面已经排了不少人了。往前挤到走不动为止,然后静等开跑。内心依然很兴奋,可能是首马的原因,内心充满着对未知的渴望。周围的氛围很热烈,大多数是成群结队的,来自各个跑团。各色旗帜飘扬,锣鼓喧天。

    站在人群中,突然又想上厕所。但是想到好不容易排到稍微靠前的位置,还是忍忍吧。在主持人煽情的演讲下,时间终于逼近7点半。

     

    2、过程

    7点半准时鸣枪开跑。由于站位较为靠前,不到一分钟就通过了起点。前面1公里人太多,只能见缝就插。还好,配速没有受到影响,440多的配速。1公里后就散开了,毕竟黑压压的大部队还在身后。

    和平常不太一样,前面5公里很兴奋,丝毫没有喘不过气来的感觉,跑得很顺畅,不感觉累。很快就超过了330的兔子。虽然很兴奋,但还是保持住了自己的节奏,没有忽快忽慢。前5公里耗时2232秒,差不多4分半的配速。我平常累得喘不过气来都很少达到这个配速。

    一路都想上厕所,但又怕浪费时间,一直忍着。5公里后实在忍不住了,但没有看到厕所,只要在路边就地解决。好在前面的赛道都在景区,路边也没有观众。

    就这样一路跑着。周围有扛着旗帜的跑者,有光着上身身材也不错的汉子,有白发的老者,也有意气风发的青年,不过跑在前面的美女就比较少。

    一路上风光果然不错,幽静的赛道,浩渺的太湖和蠡湖,绿树红花,的确是人在画中跑。不过遗憾的是,樱花还没有完全盛开,否则就更美了。

    赛道基本都是比较平坦的,跑起来很惬意。遇到摄影师,都能保持微笑。不过诡异的是,赛后上网查照片,基本都是吃呀咧嘴,不太上镜的。

    10公里耗时4612秒,比平常快。平常在田径场跑48分都会感觉非常累。基本没有任何不适的感觉,感觉力量比较充足。

    20公里耗时1小时34分(第二个10公里耗时48分钟),半程耗时1小时39分。去年11月新川杯半程马拉松慈善跑成绩是1小时44分,赛道均平坦,具有可比性。因此,进步还是明显的。

    因为是比赛,一直保持了兴奋的状态。半程跑完后,感觉体力还较为充分。因为大家你追我赶,时间过得也比较快。

    30公里耗时2小时24分,比上次在白鹭湾拉练的2小时29分提高了5分钟。第三个10公里有一点掉速,耗时50分钟。没有办法,我的实力及跑法就是这样,先快后慢,一直都是这样跑的。不过看表的时候发现比平常跑得最快的30公里都快,心里还是非常高兴的。

    35公里耗时2小时50分。之前都很顺畅,也特别有信心。但是35公里迎来了转折点。过了35公里的牌子身体立马感觉很累,腿很沉,迈不动步子。内心也慌乱起来,害怕前面积累起来的优势烟消云散。

    但还是努力坚持着,奋力慢慢跑。这时候的1公里显得特别漫长,然后不断被人超过,有一队夫妻携手施施然超过我,还有几个美女轻松地超过我,让我心里更加焦急。而且最为不幸的是,大约在37公里的时候,被几个330的兔子超过了!这就意味着,我进不了330了。虽然我赛前并没有330的目标,但是跑的过程中不断听到旁边的跑友说“保持这个速度,就是315”“目前是320的配速,hold住”,“330,加油!”因此自己心里也燃起来的330的小火苗,心想如果首马就能330,回去就可以好好得瑟一番,想想都觉得很美。

    可是现实是无情的,你跑过的路不会骗人。3月锡马前跑量只有几十,21851203,去年12212,都是非常普通的跑量,和很多大神比起来,这个跑量太少了。之前1月份在深圳拉过一次35公里,耗时3小时16分,2月份拉过一次30公里,耗时2小时29分,31日拉过一次20+30公里,耗时2小时27分左右。LSD基本就是这些,基本没有练过间歇,平常基本就是10公里。

    好在锡马组织非常到位,后面每公里都有补给点。于是,后面7公里,一到里程牌就停下来补水吃东西。在38公里处,印象很深刻,一口气喝了好几杯红牛,抛开后后面的志愿者小姑娘在惊呼“他喝了一整罐红牛!”。没有办法,跑不动又不甘心走路,只能以喝水吃东西为接口停下来了。

    结果是,一停下来再启程,更加难受。腿特别沉重,只能咬紧牙关,拼命往前挪。35-40公里这5公里耗时30分钟,比上个5公里满了4分钟,配速降到了6分钟。不断被人超过,而自己一个人都没有超过,这种感觉让人很难受。这也说明锡马业余选手水平高的还是很多。

    好不容易挨到40公里,基本上可以算是筋疲力尽了。40公里耗时3小时21分。如果是大神,后面冲冲刺,还勉强可以进330。但是我自己知道,330是和我无缘了。虽然身体没有异常,没有抽筋也没有岔气,就是没有力气了。姿势是在跑,估计和走也差不多了。

    前面35公里和后面7公里,简直就是冰火两重天。在一场赛事中经历冰与火的考验,让我体会到了马拉松的无穷魅力。然而,在跑的时候可不这样想,我想的是,下周的重马我肯定是不参加了,以后干脆还是跑半马算了,等等。

    后面2.195公里最难挨。热情的观众不断打气,说马上就到终点了,加油!可是我兴奋不起来,依然迈不开腿,还是只能慢慢挪。冲刺?还是旁边跑友的事,他们不断加速,一个个超过我。这时候我已经不难受了,平静地接受了技不如人的事实。这个2.195公里耗时15分钟,7分多的配速了。

    当我慢慢冲过终点,听到计时毯热情尖叫的时候,我内心异常平静,没有落泪也没有欢呼。心里想的是,终于跑完了!

    然后领奖牌,领存衣包,穿好衣服,找了一张椅子坐下来,才稍微缓过劲来。已经没有力量去拉伸了。和站在我旁边的一个60多岁的大爷聊天,他成绩和我居然一样,但他说后面5公里他的配速是4分多,好吧,我感觉他就是大神!

     

    3 数据

    完赛净成绩是3小时3649秒,平均配速为57秒多。达到了自己的挑战目标,还是非常高兴的。首马没有撞墙没有跑崩,算是不错的了。我这样鼓励自己!

     

    4 后记

    由于酒店在赛道上,跑完后封路没有车过去,我只好走回去。好在沿着湖走,一路湖光山色,景色优美,5公里没有多久就走完了。

    赛后两天腿都很酸疼,下楼是个大问题。第四天基本不疼了,但腿还是比较紧。写这个总结是在319日晚,感觉基本恢复。

    还剩下两天就是重马了,希望这两天能够完全恢复!

    我不是在追求成绩,只是在不断的发现一个更好的自己!身体走在路上,灵魂走在路上,身体要能够把灵魂托起来,不负期望!

    加油!

  • 全部评论
  • 捞钱工
    分: 409
    文明分 : 80
  • 小华
    分: 666
    文明分 : 80
    小华 发表于 2015-03-20 14:12:36
    只看该作者 | 

    亲,重马建议别跑了,距离太近,伤身体。

  • North
    分: 3136
    文明分 : 89
    North 发表于 2015-03-21 14:00:52
    只看该作者 | 
    又一个首马就国家三级运动员水平的大牛
  • 漂在深圳2001
    分: 215
    文明分 : 80
    漂在深圳2001 发表于 2015-05-26 17:55:39
    只看该作者 | 
    公司真是有高手啊,平时在哪儿跑啊,求交流指导
  • 劇終散場
    分: 4355
    文明分 : 80
    劇終散場 发表于 2015-07-23 22:05:29
    只看该作者 | 
    写的真好!
  • 个昵称每个昵
    分: 24
    文明分 : 80
    个昵称每个昵 发表于 2015-09-02 18:20:36
    只看该作者 | 

    高手啊

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