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  • 一千七百年
    分: 898
    文明分 : 80
    2015-03-25 19:33:12
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    只看楼主

    我的跑马故事-第二部分:全马-有挑战更有收获

                                                              -----by 渝粤

            《我的跑马故事第一部分:跑起来,不必疑虑》不是想说我有多能,而是想说大家都能,跑步真的很有乐趣、很有收获,看看我20144季度的四次全马经历,您就理解了。

    20141019日是一个我可以小小纪念的日子,这一天,在北京、在400多的重度灰霾中,我完成了人生的首个全马,最终成绩是4小时42分,比我期望的5小时目标要快了一些。整个42公里中,只是在最后的七八公里有点难熬。回想起来,痛苦的时刻就那么一点点,很快就过去了。过去之后更多的是兴奋与开心、对过程的美好记忆以及对未来跑马的憧憬。这次北马全程的成功,让我信心大增,跑前还有点忐忑不安,跑后觉得原来我也可以。我真真切切的体会到了一次“没有随随便便的成功”。

           这就是440的雾霾,看着这么重的污染,差点想放弃,但想到是第一个全马,还是没有舍得

            我们都是普通人,做成任何一件事,都需要平时的大量积累与练习。跑步如此、学习如此,概莫能外。为这次北马,我进行了三个月的系统训练和准备,跑量逐步从15K20K,到25K30K32K,这样才能坚持下来全程。而且每次增加跑量的时候,都觉得比上次最长跑量再增加超过20%就基本坚持不下去了。这说明量是一点点积累的,不可能一口吃成胖子。硬要上量,带来的结果可能就是受伤。北马之前我跑过32k,一到这个点感觉无论是心理上还是腿部力量上都出现了比较疲劳的反应,逐渐开始掉速。这说明平时的训练对比赛影响很大,马拉松是无法投机取巧、自欺欺人的运动,只有不断突破,才能保证成功。

    说到突破,我一年前想都没有想过我还能跑全马。但人的潜能确实是巨大的,人的心理和身体都有一些坎,一旦迈过去了,前面就是另一番广阔天地。比如我以前长时间跑量在10k以内,换了地方咬牙坚持突破了10K后,以后跑10K以上就是家常便饭。再比如,我曾觉得10K很难跑到1小时以内,后来突破后,现在跑到1小时内是完全轻松的水平。所以,要相信自己,人都有很大的潜能,就看自己能不能下功夫挖掘。我完全应该有信心把未来五年的全马成绩目标定为330

           每次跑步上量,不管是20K还是30K40K,最共同的特点就是最后几公里感觉相对辛苦、心里相对难熬。这充分体现了行百里而半九十的道理。面对这个问题,有两种情况要考虑。一个是这次跑步的时间目标是什么?如果最好状态下,自己有2小时跑完的实力,那么保留一点实力,2小时10分完成,这样全程就可以比较匀速跑完,相对没有后面的辛苦。这应该是最好的一种方式,生活中、事业里,不是每件事都要拼老命,留一点实力、留一点后劲,相对轻松点完成,是一种智慧的、有灰度的人生哲学。当然也有一种情况,就是必须要拼一把,人生难得几回搏嘛!这种情况下,内心的自我激励和安慰就非常重要,跑步最艰难的时候,想想以前几K跑步的轻松愉快的经历、想象不过是把一只脚不停的放在另一只脚前面、设置分段小目标等等。总之,心理暗示有时候也很强大,心理上放弃了,基本就是崩溃。最困难的时候,就是车到山前疑无路、柳暗花明又一村。

    北马后信心爆棚,1123日参加了广州马拉松。赛前一个月依然保持了以前准备全马的练习节奏。可是就是北马的信心爆棚,让我在广马上有点得意忘形,前半程超过我能力的速度和炎热的天气差点拖垮了我,26K的时候就有点想放弃。后来觉得没伤没病的,弃赛可能就意味着以后也有这种可能,于是下定决心,只要没有伤、不抽筋就不弃赛。挺到32K的时候,觉得最痛苦的感觉好像过去了。但掉速很厉害,事实证明饭还是得一口一口的吃,光凭拼劲是远远不够的。广马让我再次认识到痛苦有时候就是那么一会,挺挺可能就过去了。

           广马的净成绩是435,可惜成绩证书上只有赛会成绩。

     

           127日的深马是我最开心的比赛了。138月我带着儿子走了一次马拉松,当时的时间是428分钟,朋友们祝福我以后可以跑428,我也给自己定下了两年内实现此成绩的目标。深马的天气和赛道让我觉得有可能提前实现目标。于是全程跟随430方阵跑,最后5K略微加了点速,确保最后1K的时候可以按控制的目标速度跑,最终的净成绩就是428.深马让我充分感受到了团队的力量,最后5公里依然不太好熬,但团队不断的激励,让我较轻松的坚持了下来。深马是我第一个没有走的马拉松,全程基本匀速的马拉松,让我再次体验到马拉松真是个考验耐性的活儿,开始慢不见得最后慢,不见得全程就慢。

            201511日的大鹏新年马拉松是带着比较娱乐的心态去的,没有给自己设定任何目标。前面23K的一路美景让我时不时停下来拍拍照,即使这样,我的前半程也进了2小时,创下了半马最好成绩。35K以后知道自己完全可以创最好成绩了,就不再那么拼,比较轻松的完成了最后的7K。能在这种情况下PB,是平时积累的结果,没有所谓随随便便的成功。只有平时的积累足够,才不用每次都拼光自己的能力去完成目标,给自己留那么一点点余量,也许才是更加从容的一种态度。

            鹏马的净成绩是415,可惜成绩证书上只有赛会成绩。

           不到三个月,4个全马,每次成绩都有所提高,每次都没有受伤、抽筋,每次跑完后恢复的速度都比上一次快。这种不断取得进步的感觉真好,迷恋上马拉松就是顺其自然的事情了。有趣的是,每次跑到35K以后,基本都会想我这是何苦呢?可是跑完立马就想,我下次什么时候跑全马?这大概就是马拉松的魅力吧!

  • 全部评论
  • 刁明丹(d00478015)
    分: 543
    文明分 : 80
  • 惊艳时光的兔子
    分: 7
    文明分 : 80
    惊艳时光的兔子 发表于 2015-03-26 12:02:30
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    哇,好棒好棒,320个赞都不够……

  • 洛奇洛
    分: 8
    文明分 : 80
    洛奇洛 发表于 2015-03-26 12:05:02
    只看该作者 | 
    厉害,加油~~!
  • KW2
    分: 749
    文明分 : 81
    KW2 发表于 2015-03-26 12:07:04
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  • 胡常洪
    分: 40
    文明分 : 80
  • seeds
    分: 318
    文明分 : 80
    seeds 发表于 2015-03-26 13:12:55
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    厉害
  • 曦冉
    分: 23
    文明分 : 80
    曦冉 发表于 2015-03-26 13:38:59
    只看该作者 | 
    厉害,加油~~!
  • 半塘
    分: 18
    文明分 : 80
    半塘 发表于 2015-03-26 14:08:18
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    膜拜一下
  • 漂在深圳2001
    分: 215
    文明分 : 80
    漂在深圳2001 发表于 2015-05-26 17:50:58
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    加油,祝你早日进入400
  • 劇終散場
    分: 4355
    文明分 : 80
    劇終散場 发表于 2015-07-23 22:17:21
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    很牛
  • 在路k上ctgo
    分: 225
    文明分 : 81
    在路k上ctgo 发表于 2015-08-28 17:21:51
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    老何牛人!
  • 彭佳明(p00803051)
    分: 107
    文明分 : 80
    彭佳明(p00803051) 发表于 2015-08-28 22:06:03
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    膜拜大神…
  • 兔子耳朵
    分: 737
    文明分 : 81
    兔子耳朵 发表于 2015-11-28 10:28:30
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    超级无敌赞

  • 叽里呱啦巴拉巴拉
    分: 451
    文明分 : 80
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