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  • 旅游专用贴
    分: 16
    文明分 : 80
    2015-12-09 17:43:16
    2182
    4
    只看楼主

    12:04:12,牵手汤队、丹队冲过深马终点线瞬间,泪水盈眶,人生第一个马拉松在经过最后两公里10分钟煎熬后,完美落幕,今年的马拉松PBC顺利达成。


       
    马拉松后,立刻出差,来不及品味深马的兴奋、仔细回忆过去1年多的跑步历程,今天终于可以静下来,做下AAR

     

    第一次亲密接触


       
    144月,同事婚宴集体照上,发现自己大腹便便,立志减肥后,跑步就成了主要业余爱好,开始了与老婆大人一起的跑步之旅。开始只能绕莲花山双湖跑三圈不足3KM,到挑战莲花山一圈7KM,耗时三个月。跑步也是时断时续,一个月跑量连40KM都不到。不过10多斤赘肉从身上消失,倒是真真切切。

    突破7KM后,迅速上量到14KM,直接造成膝盖、脚腕诸多不适,信心备受打击;8月份打球拉伤腹部,中断了2个月。也错过了14年的深马报名时间窗。跑步减肥目标达成、跑步习惯还没建立,老婆大人也跑的少,晚上还要照顾小朋友。时间不够、目标没有、缺朋少伴,跑步基本也断了。

     

    二次起航


         心声社区发现华跑会组织,并加入了。那时华跑会刚建立,EMT成员都还没定呢。入群后,接收了众多的跑步信息:跑前、跑后拉伸、选好合适的鞋子、适当的跑量训练等等,也看了类似《跑步圣经》的书籍。科学的理论武装完毕后,二次启动跑步之旅,也开始从个人跑到与大家一起跑的转变。11月份开始,陆续参加了为爱奔跑、深马6公里体验组(多谢明景提供的机会)、NB慢跑联盟,全部是10公里以内体验组,跑起来毫无压力,但每次跑完后,现场热烈的气氛,就像打了鸡血一样,让自己兴奋很久。最长跑步距离逐渐达到15KM,配速也从700慢慢到了600。年后定下了15年跑一个马拉松的年度目标!

     

    备战首马

     

    “马拉松是一个极限运动,要心存敬畏”。所以,为了达成年度全马PBC5月份就开始坚持至少每周2次跑步,每个月保证一次15KM以上拉练。全马前印象深刻的几次拉练:

    第一次半马距离LSD,是37日,跟着华跑会小伙伴们深圳湾完成。第一次跑进20KM,绝对有纪念意义。跟着630配速队伍跑完后,轻松加愉快。开始信心爆棚,认为完成各首马,so easy

    4月份,东湖拉练,建立的信心全无。东湖的风景虽美,但上下坡太虐,恨死马老师带的600配速了,完全是530啊。结果13KM就被拉爆胎了,第一次出现跑步抽筋,痛苦的记忆。以至于后面几次拉练,都不敢报600配速了。心里阴影严重。

    11月,南山半马,第一次正式半马。跟着汤队、邓队,随时提醒配速、补给等注意,最终超乎想象地以200完赛。只能说,汤兔太给力。自己也能够带着半马结项的成绩来面对全马了。

     

    首马结项

     

    跑马报名季开始了,今年跑马关键字抽签!关于抽奖,从没中过,所以北马、上马、杭马、广马、鹏马全报,期待中一个,结果你懂的,全挂!深马是2016最后一个正式马拉松了,也是自己内心中首马最理想的地方,本着必须中一个的目标,把抽签方案、赞助商通道仔细阅读,最终,在抽签再次名落孙山后,通过爱燃烧官网,最终获得2015深马全马名额,参赛号16030,这个号码,估计会永远记忆。
       
    深马前两周,把深马路线看了一遍又一遍,对上坡、下坡的地方,充分分析了下;按大神们的建议,开始准备能量胶、盐丸。(能量胶淘宝网上购买,及时2星期,深马前一天到货,犹豫极度担心,最终送上了淘宝几年来第一个差评(
    . ) 真是有点紧张与兴奋。
       
    深马前一晚,定时5点起床,10点开睡,2点就醒了,辗转难以深度入睡,4点半就起床了!啃了半个面包,吃了半袋咸菜,排空后,才5点半,看了一个小时电视后,正式出门开始了深马之旅。
    和跑半马的兄弟碰头后,和华跑会兄弟们碰头,拍照后,就走上了跑道!(这个有点后悔,由于提前通过了起跑点,后续在跟随400队伍冲线后,由于起跑早,净成绩没能入400


       
    起跑后,脚步有点沉,3公里不到,就有点气喘吁吁了,一度怀疑今天能跑完全马吗!和半马小伙伴相互鼓励,配速保持在550左右。过了5公里,身体跑开了,不适感完全消失。一边与半马小伙伴讲下注意事项(经验都是从南山半马实践获取的……),一边等待400队伍(看着一队队前行的队伍,突然非常想自己的队伍咋还没上来呢!)9公里左右,终于看到华跑会会服,回头看到了熟悉的华跑会队旗,正式加入了400队伍。20公里前,一切感觉良好!只是在18公里后,把半马小伙伴丢弃了!
        21
    公里左右,和自己预期一样,脚部出现不适,估计已经开始起泡了(几乎每次20KM以上拉练,都会脚上起泡,都习惯了)。28公里,到达自己最长训练距离,心里开始紧张。30公里左右,有点跟不上节奏了!不过看着400队伍的三个MM(丹队,刘博,小蛮)快乐奔跑,心里暗示自己不能随便脱离队伍,撑住几百米后,恢复正常!一直到40公里,度过了最容易撞墙的地点,由于快接近终点的激动,也由于身体到达了极限,左小腿,右大腿肌肉开始发抖,随时有要抽筋的感觉!多亏汤队的鼓励,同时提醒用脚后跟着地,避免抽筋,顶住最后距离!
        200
    米左右,胜利在望,与汤队、丹队携手冲刺,没冲几步,明显不支!原来全马最后几百米也这么困难。20米左右,再次牵手,冲过终点。定格在1204分!

     

    跑马AAR

     

    回顾跑马过程,回想今年半马英年早逝的跑者,一路量力而行的跑马提示,跑马还是太多要注意的。
    1
    、至少要有一个半马的经验,让自己知道跑的过程,如何补给,如何合理保持体力
    2
    、有一定的跑步基础,我们都不是天赋异禀的运动天才,跑步的目的是锻炼身体,而不是损害身体。深马前年度跑量已经达到900KM了,虽然距离大神们说的,没有年跑量1500KM,不要考虑全马还有一定距离,但自我感觉还是可以了。回想14年,在从没跑过10公里时,就想尝试混跑深圳半马,真有点嘲笑自己想法简单!多亏了当时临时心里有自知之明,放弃了!
    3
    、跑前准备要充分,补给要全。过来人的经验肯定是有道理的,根据自己的情况,适当选择。盐丸、能量胶一定不能少。
    4
    、跑的过程,坚持聆听自己身体的声音,特别是心跳的节奏,别硬撑。 “对马拉松要心存敬畏”。
    5
    、找个合适的队伍,找到合适的伙伴,一起前行,相互鼓励。人的潜力还是无限的,只是看看能否激发出来。

    6、跑步过程装备要携带好。这次深马,自己准备了充分的盐丸,但跑到20KM左右,突然发现,存放盐丸的塑料袋丢了,极度郁闷啊。多亏后半程,从其他小伙伴那,补给了两颗。

    7、口号要喊,量力而行。与观众进行互动,是跑马过程的一大乐趣。但别太过。每一次大呼,都是要体力的,也会造成自己不自觉地提速,能量损耗严重。

    8、见到镜头多转下头,笑一个,留下美好瞬间。这次没经验啊,一张中途照片都没有找出来。

     

    最后祝愿所有华跑会的小伙伴们,都能达成各自心中的目标!


  • 全部评论
  • 欧小谜
    分: 1185
    文明分 : 80
    欧小谜 发表于 2015-12-18 12:26:46
    只看该作者 | 
    很赞。现在跑步的也少。看到大家这么积极。我也要积极一点。
  • 像梦一样自由
    分: 642
    文明分 : 80
  • 剑圣
    分: 697
    文明分 : 80
    剑圣 发表于 2015-12-21 16:32:22
    只看该作者 | 

    丁页

  • 金家宝
    分: 7
    文明分 : 80
    金家宝 发表于 2016-07-17 17:46:39
    只看该作者 | 

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