12:04:12,牵手汤队、丹队冲过深马终点线瞬间,泪水盈眶,人生第一个马拉松在经过最后两公里10分钟煎熬后,完美落幕,今年的马拉松PBC顺利达成。
马拉松后,立刻出差,来不及品味深马的兴奋、仔细回忆过去1年多的跑步历程,今天终于可以静下来,做下AAR。
第一次亲密接触
从14年4月,同事婚宴集体照上,发现自己大腹便便,立志减肥后,跑步就成了主要业余爱好,开始了与老婆大人一起的跑步之旅。开始只能绕莲花山双湖跑三圈不足3KM,到挑战莲花山一圈7KM,耗时三个月。跑步也是时断时续,一个月跑量连40KM都不到。不过10多斤赘肉从身上消失,倒是真真切切。
突破7KM后,迅速上量到14KM,直接造成膝盖、脚腕诸多不适,信心备受打击;8月份打球拉伤腹部,中断了2个月。也错过了14年的深马报名时间窗。跑步减肥目标达成、跑步习惯还没建立,老婆大人也跑的少,晚上还要照顾小朋友。时间不够、目标没有、缺朋少伴,跑步基本也断了。
二次起航
备战首马
“马拉松是一个极限运动,要心存敬畏”。所以,为了达成年度全马PBC,5月份就开始坚持至少每周2次跑步,每个月保证一次15KM以上拉练。全马前印象深刻的几次拉练:
第一次半马距离LSD,是3月7日,跟着华跑会小伙伴们深圳湾完成。第一次跑进20KM,绝对有纪念意义。跟着630配速队伍跑完后,轻松加愉快。开始信心爆棚,认为完成各首马,so easy。
4月份,东湖拉练,建立的信心全无。东湖的风景虽美,但上下坡太虐,恨死马老师带的600配速了,完全是530啊。结果13KM就被拉爆胎了,第一次出现跑步抽筋,痛苦的记忆。以至于后面几次拉练,都不敢报600配速了。心里阴影严重。
11月,南山半马,第一次正式半马。跟着汤队、邓队,随时提醒配速、补给等注意,最终超乎想象地以200完赛。只能说,汤兔太给力。自己也能够带着半马结项的成绩来面对全马了。
首马结项
跑马报名季开始了,今年跑马关键字抽签!关于抽奖,从没中过,所以北马、上马、杭马、广马、鹏马全报,期待中一个,结果你懂的,全挂!深马是2016最后一个正式马拉松了,也是自己内心中首马最理想的地方,本着必须中一个的目标,把抽签方案、赞助商通道仔细阅读,最终,在抽签再次名落孙山后,通过爱燃烧官网,最终获得2015深马全马名额,参赛号16030,这个号码,估计会永远记忆。
深马前两周,把深马路线看了一遍又一遍,对上坡、下坡的地方,充分分析了下;按大神们的建议,开始准备能量胶、盐丸。(能量胶淘宝网上购买,及时2星期,深马前一天到货,犹豫极度担心,最终送上了淘宝几年来第一个差评(๑• . •๑) 真是有点紧张与兴奋。
深马前一晚,定时5点起床,10点开睡,2点就醒了,辗转难以深度入睡,4点半就起床了!啃了半个面包,吃了半袋咸菜,排空后,才5点半,看了一个小时电视后,正式出门开始了深马之旅。
和跑半马的兄弟碰头后,和华跑会兄弟们碰头,拍照后,就走上了跑道!(这个有点后悔,由于提前通过了起跑点,后续在跟随400队伍冲线后,由于起跑早,净成绩没能入400)
起跑后,脚步有点沉,3公里不到,就有点气喘吁吁了,一度怀疑今天能跑完全马吗!和半马小伙伴相互鼓励,配速保持在550左右。过了5公里,身体跑开了,不适感完全消失。一边与半马小伙伴讲下注意事项(经验都是从南山半马实践获取的……),一边等待400队伍(看着一队队前行的队伍,突然非常想自己的队伍咋还没上来呢!)9公里左右,终于看到华跑会会服,回头看到了熟悉的华跑会队旗,正式加入了400队伍。20公里前,一切感觉良好!只是在18公里后,把半马小伙伴丢弃了!
21公里左右,和自己预期一样,脚部出现不适,估计已经开始起泡了(几乎每次20KM以上拉练,都会脚上起泡,都习惯了)。28公里,到达自己最长训练距离,心里开始紧张。30公里左右,有点跟不上节奏了!不过看着400队伍的三个MM(丹队,刘博,小蛮)快乐奔跑,心里暗示自己不能随便脱离队伍,撑住几百米后,恢复正常!一直到40公里,度过了最容易撞墙的地点,由于快接近终点的激动,也由于身体到达了极限,左小腿,右大腿肌肉开始发抖,随时有要抽筋的感觉!多亏汤队的鼓励,同时提醒用脚后跟着地,避免抽筋,顶住最后距离!
200米左右,胜利在望,与汤队、丹队携手冲刺,没冲几步,明显不支!原来全马最后几百米也这么困难。20米左右,再次牵手,冲过终点。定格在12点04分!
跑马AAR
回顾跑马过程,回想今年半马英年早逝的跑者,一路量力而行的跑马提示,跑马还是太多要注意的。
1、至少要有一个半马的经验,让自己知道跑的过程,如何补给,如何合理保持体力
2、有一定的跑步基础,我们都不是天赋异禀的运动天才,跑步的目的是锻炼身体,而不是损害身体。深马前年度跑量已经达到900KM了,虽然距离大神们说的,没有年跑量1500KM,不要考虑全马还有一定距离,但自我感觉还是可以了。回想14年,在从没跑过10公里时,就想尝试混跑深圳半马,真有点嘲笑自己想法简单!多亏了当时临时心里有自知之明,放弃了!
3、跑前准备要充分,补给要全。过来人的经验肯定是有道理的,根据自己的情况,适当选择。盐丸、能量胶一定不能少。
4、跑的过程,坚持聆听自己身体的声音,特别是心跳的节奏,别硬撑。 “对马拉松要心存敬畏”。
5、找个合适的队伍,找到合适的伙伴,一起前行,相互鼓励。人的潜力还是无限的,只是看看能否激发出来。
6、跑步过程装备要携带好。这次深马,自己准备了充分的盐丸,但跑到20KM左右,突然发现,存放盐丸的塑料袋丢了,极度郁闷啊。多亏后半程,从其他小伙伴那,补给了两颗。
7、口号要喊,量力而行。与观众进行互动,是跑马过程的一大乐趣。但别太过。每一次大呼,都是要体力的,也会造成自己不自觉地提速,能量损耗严重。
8、见到镜头多转下头,笑一个,留下美好瞬间。这次没经验啊,一张中途照片都没有找出来。
最后祝愿所有华跑会的小伙伴们,都能达成各自心中的目标!