12:04:12，牵手汤队、丹队冲过深马终点线瞬间，泪水盈眶，人生第一个马拉松在经过最后两公里10分钟煎熬后，完美落幕，今年的马拉松PBC顺利达成。
马拉松后，立刻出差，来不及品味深马的兴奋、仔细回忆过去1年多的跑步历程，今天终于可以静下来，做下AAR。
第一次亲密接触
从14年4月，同事婚宴集体照上，发现自己大腹便便，立志减肥后，跑步就成了主要业余爱好，开始了与老婆大人一起的跑步之旅。开始只能绕莲花山双湖跑三圈不足3KM，到挑战莲花山一圈7KM，耗时三个月。跑步也是时断时续，一个月跑量连40KM都不到。不过10多斤赘肉从身上消失，倒是真真切切。
突破7KM后，迅速上量到14KM，直接造成膝盖、脚腕诸多不适，信心备受打击；8月份打球拉伤腹部，中断了2个月。也错过了14年的深马报名时间窗。跑步减肥目标达成、跑步习惯还没建立，老婆大人也跑的少，晚上还要照顾小朋友。时间不够、目标没有、缺朋少伴，跑步基本也断了。
二次起航
备战首马
“马拉松是一个极限运动，要心存敬畏”。所以，为了达成年度全马PBC，5月份就开始坚持至少每周2次跑步，每个月保证一次15KM以上拉练。全马前印象深刻的几次拉练：
第一次半马距离LSD，是3月7日，跟着华跑会小伙伴们深圳湾完成。第一次跑进20KM，绝对有纪念意义。跟着630配速队伍跑完后，轻松加愉快。开始信心爆棚，认为完成各首马，so easy。
4月份，东湖拉练，建立的信心全无。东湖的风景虽美，但上下坡太虐，恨死马老师带的600配速了，完全是530啊。结果13KM就被拉爆胎了，第一次出现跑步抽筋，痛苦的记忆。以至于后面几次拉练，都不敢报600配速了。心里阴影严重。
11月，南山半马，第一次正式半马。跟着汤队、邓队，随时提醒配速、补给等注意，最终超乎想象地以200完赛。只能说，汤兔太给力。自己也能够带着半马结项的成绩来面对全马了。
首马结项
跑马报名季开始了，今年跑马关键字抽签！关于抽奖，从没中过，所以北马、上马、杭马、广马、鹏马全报，期待中一个，结果你懂的，全挂！深马是2016最后一个正式马拉松了，也是自己内心中首马最理想的地方，本着必须中一个的目标，把抽签方案、赞助商通道仔细阅读，最终，在抽签再次名落孙山后，通过爱燃烧官网，最终获得2015深马全马名额，参赛号16030，这个号码，估计会永远记忆。
深马前两周，把深马路线看了一遍又一遍，对上坡、下坡的地方，充分分析了下；按大神们的建议，开始准备能量胶、盐丸。（能量胶淘宝网上购买，及时2星期，深马前一天到货，犹豫极度担心，最终送上了淘宝几年来第一个差评(๑• . •๑) 真是有点紧张与兴奋。
深马前一晚，定时5点起床，10点开睡，2点就醒了，辗转难以深度入睡，4点半就起床了！啃了半个面包，吃了半袋咸菜，排空后，才5点半，看了一个小时电视后，正式出门开始了深马之旅。
和跑半马的兄弟碰头后，和华跑会兄弟们碰头，拍照后，就走上了跑道！（这个有点后悔，由于提前通过了起跑点，后续在跟随400队伍冲线后，由于起跑早，净成绩没能入400）
起跑后，脚步有点沉，3公里不到，就有点气喘吁吁了，一度怀疑今天能跑完全马吗！和半马小伙伴相互鼓励，配速保持在550左右。过了5公里，身体跑开了，不适感完全消失。一边与半马小伙伴讲下注意事项（经验都是从南山半马实践获取的……），一边等待400队伍（看着一队队前行的队伍，突然非常想自己的队伍咋还没上来呢！）9公里左右，终于看到华跑会会服，回头看到了熟悉的华跑会队旗，正式加入了400队伍。20公里前，一切感觉良好！只是在18公里后，把半马小伙伴丢弃了！
21公里左右，和自己预期一样，脚部出现不适，估计已经开始起泡了（几乎每次20KM以上拉练，都会脚上起泡，都习惯了）。28公里，到达自己最长训练距离，心里开始紧张。30公里左右，有点跟不上节奏了！不过看着400队伍的三个MM（丹队，刘博，小蛮）快乐奔跑，心里暗示自己不能随便脱离队伍，撑住几百米后，恢复正常！一直到40公里，度过了最容易撞墙的地点，由于快接近终点的激动，也由于身体到达了极限，左小腿，右大腿肌肉开始发抖，随时有要抽筋的感觉！多亏汤队的鼓励，同时提醒用脚后跟着地，避免抽筋，顶住最后距离！
200米左右，胜利在望，与汤队、丹队携手冲刺，没冲几步，明显不支！原来全马最后几百米也这么困难。20米左右，再次牵手，冲过终点。定格在12点04分！
跑马AAR
回顾跑马过程，回想今年半马英年早逝的跑者，一路量力而行的跑马提示，跑马还是太多要注意的。
1、至少要有一个半马的经验，让自己知道跑的过程，如何补给，如何合理保持体力
2、有一定的跑步基础，我们都不是天赋异禀的运动天才，跑步的目的是锻炼身体，而不是损害身体。深马前年度跑量已经达到900KM了，虽然距离大神们说的，没有年跑量1500KM，不要考虑全马还有一定距离，但自我感觉还是可以了。回想14年，在从没跑过10公里时，就想尝试混跑深圳半马，真有点嘲笑自己想法简单！多亏了当时临时心里有自知之明，放弃了！
3、跑前准备要充分，补给要全。过来人的经验肯定是有道理的，根据自己的情况，适当选择。盐丸、能量胶一定不能少。
4、跑的过程，坚持聆听自己身体的声音，特别是心跳的节奏，别硬撑。 “对马拉松要心存敬畏”。
5、找个合适的队伍，找到合适的伙伴，一起前行，相互鼓励。人的潜力还是无限的，只是看看能否激发出来。
6、跑步过程装备要携带好。这次深马，自己准备了充分的盐丸，但跑到20KM左右，突然发现，存放盐丸的塑料袋丢了，极度郁闷啊。多亏后半程，从其他小伙伴那，补给了两颗。
7、口号要喊，量力而行。与观众进行互动，是跑马过程的一大乐趣。但别太过。每一次大呼，都是要体力的，也会造成自己不自觉地提速，能量损耗严重。
8、见到镜头多转下头，笑一个，留下美好瞬间。这次没经验啊，一张中途照片都没有找出来。
最后祝愿所有华跑会的小伙伴们，都能达成各自心中的目标！
