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  • 跑步协会服务团队
    分: 1082
    文明分 : 80
    2015-12-25 22:13:57
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    只看楼主

     华跑会 Vince彭

    427的成绩在刚刚结束的深马中完成了个人首马。没有撞墙之苦,没有欣喜若狂,一切来得很平静。一路吃吃喝喝,跑完居然不想吃午饭。似乎少了一点什么,有些失落感,但细细想来,这不就是我应该要的状态吗——认真地准备,平安地完成,一个达成目标的结果。

    一位半马跑者不幸猝死的消息,给身边的跑者和亲友很多的感触,有关心有质疑有劝诫。其间很多专业人士也进行了分析和发表意见。在逐一学习时,我也在回想和反思。去年首次参赛南山半马冲刺最后2公里,今天看来是错误的。今年南山半马时在未充分热身的情况下,在前半程跟着400的兔子跑得太快,导致后半程快要抽筋而不得不放慢速度,最后成绩维持在一年前的155。而此次深马,心态平和,跟着兔子匀速地跑完全程,最后6公里还扛着团旗,轻松自如,波澜不惊。几相对比,值得思考。

    很多跑友为深马写了作业贴。我也应该对这一年的跑步做个小结。结合最近的学习体悟,从ASK(态度、技能、知识)及延伸等方面总结了10条,作为自己的跑步准则,也供跑友们共勉和交流。


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  • 跑步协会服务团队
    分: 1082
    文明分 : 80
    跑步协会服务团队   楼主   发表于 2015-12-25 22:17:26
    只看该作者 | 

    心怀敬畏,每次都心态归零

    马拉松是一项极限运动。尽管程度因人而异,但性质却毋容置疑。对于绝大部分人而言,在3-6小时内不停地奔跑42.195公里,怎么说都算一个不小的挑战。你的心态、身体状况、天气条件、补给情况……每一次都会不一样,不能简单地以过去的成功而盲目乐观。纵观近两年的中国马拉松的6位猝死者,其共同点是:年轻、平时身体不错、参加半马或10公里、倒在接近终点5公里以内。过分的自信、好胜和错误认知,最后导致了悲剧。我们要做的是:悉心准备,以谦卑和敬畏之心面对每一次。

    不忘初心,只为健康而奔跑

    很多人跑步,始于健康却终于不健康(伤痛)。过分追求速度和名利,要不导致了伤痛而休跑甚至不得不放弃跑步,要不就是坏了心智,心系其他。毛大庆说:我跑步的最大信仰是不能受伤。有逐步提升的目标牵引自己,但绝不强求。牢记初衷,就不会为其他所累,就能简单地享受跑步本身。

    客观认识,跑马猝死不可怕

    Runner’s World网站指出,数十年来大量相关研究表明:马拉松参赛者的死亡率是十五万分之一,死因多为先天性心脏缺陷或动脉堵塞导致的心脏病发作。所以说,马拉松并不比其他运动更危险。作为一个城市规模最大的体育盛事,它的事故曝光率象空难一样总是轰动一时。但这并不妨碍飞行仍然是最安全的出行方式的事实。作为小概率事件的马拉松死亡,其危险性远低于开车上路,大可不必如临大敌、因噎废食。反之,人们忽视的是每年有成千上万的人因为跑马而改善了心血管健康。平均年龄53岁的白发仙英队笑傲群雄获得深马团队第一的成绩,则为健康跑马做了最好的佐证。

    科学训练,关注心率的变化

    心脏也是一块肌肉。大腿会跑到抽筋,心脏也无法长久稳定地工作,何况它更为脆弱。科学训练,必须按照运动心率计算身体能承受的峰值,通过长期的锻炼不断提高峰值。平时训练和比赛都应该在安全心率的范围内进行。耐心地从头开始,按照科学的方法(如MAF训练法、心率储备法)去稳健地提高自己的速度和水平,才是正道。而严格地充分地执行跑前热身和跑后拉伸、日常进行核心力量和腿部力量的交叉训练,也是科学训练的一部分。

    量力而行,拒绝错误的坚持

    我们可以查看跑表,及时自律地调整配速。而简单易行的方法,则是倾听身体的声音,随时区分该坚持还是放弃。资深跑者陈盆滨认为:乳酸堆积产生的极点,坚持下来可以度过。但一旦出现胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状,就不应该坚持,必须立即停止。此时果断地选择放弃也是一种勇气,更是智慧。停下来也许危险就擦肩而过了。最后几分钟的错误坚持,往往是致命的根源。很多跑者倒在冲刺阶段,也是这个原因。身体的状况随时变化,赛道上的我们,要懂得随时准备放弃。

    结伴而跑,牢记安全与互助

    时不时有报道跑者在晨跑或夜跑时出事。选择安全合适的道路结伴而跑是比较好的方式。既保证安全,又能相互鼓励和照应。特别是参加陌生地方的比赛,有熟悉的跑友一道,那是很幸运的事情,有健康也有欢乐。比赛时根据自己的配速跟随合适的兔子,简单安全又省心。

    冷静面对,出事时顽强求生

    抽筋、摔倒、呕吐,甚至昏迷,都是可能出现的突发状况,沉着冷静地科学处理,是非常必要的。一位濒临死亡边缘的跑者曾分享:(要有)坚强的意志力。万一真出现意外昏倒,其实大脑还在有意识地运行,只是象梦境而已。这时候你一定要坚持住,要有无比坚强的信念,不能慌,不能放弃自己。不管在梦境里还是现实中,都要为家人、爱你的人活下来。每坚持多一秒种,你都有活下来的希望!

    心肺复苏,科学救助不容迟

    据深马救护队长楚南所说,发达国家掌握心肺复苏(CPR)的国民约占1/3,几乎每个家庭都有一个,但国内这项基本技能的普及率,恐怕不超过几千分之一。这不是一项多么高难的技能,普通人不需要任何专业基础2小时都能学会。猝死者在1分钟内实施CPR90%的生还概率;3分钟,80%10分钟,0%。学会CPR最重要的意义在于,救助的往往都是你身边最亲近的人。很有必要,去学习一下该项知识和技能。

    类比人生,生活处处马拉松

    马拉松与人生有许多相似之处。终点很远,人生很长。跑得久了,就不会再纠结手机少计了一公里或者多计了一分钟;经历得多了,就不会再在乎一城一池的得失。立足长远,才会宠辱不惊,坦然面对。在跑马或人生的过程中,时刻面临着难以预料的悲喜状况,虽可尽力准备,但无万全之计,唯有立足当下,面对、接受、处理、享受……

    由慢而远,跑步是一种修行

    懂得慢才能跑得长。这个道理推演到人生,何尝不是。我们的精力有限,合理分配,循序渐进,总是好过拔苗助长和急于求成。懂进退,知取舍,淡得失,善妥协,需要修炼,需要智慧。到达终点,才知道匀速跑最安全最轻松;到达人生尽头,才知道平平淡淡才是真。



  • 小村长
    分: 621
    文明分 : 81
    小村长 发表于 2015-12-26 08:52:02
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    赞一个,分享的很好。明年我也要完成个人首马。

  • 晨诺
    分: 400
    文明分 : 80
    晨诺 发表于 2015-12-26 09:02:29
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    赞,vince 彭,业余的放松心态+专业的健康跑步=完美收官
  • 双鱼儿
    分: 70
    文明分 : 80
    双鱼儿 发表于 2015-12-26 10:12:36
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    理念一致。量力而行,不能受伤。
  • 窗外雨
    分: 601
    文明分 : 81
    窗外雨 发表于 2015-12-26 11:34:03
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    写的很好,但是又一个要纠正一下”参加半马或10公里、倒在接近终点5公里以内。过分的自信、好胜和错误认知,最后导致了悲剧。我们要做的是:悉心准备,以谦卑和敬畏之心面对每一次。


    有部分猝死者是在10km这样地方猝死的,并不是都在冲刺,根据自己的状态调节非常重要。

    并不是说避免冲刺就会避免这样的事故。

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