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  • 弗拉明哥
    分: 1820
    文明分 : 83
    2018-01-15 21:55:55
    1272
    2
    只看楼主
    跑上坡或者下坡是不是对膝盖有损伤?如何跑步对减肥比较有效啊,请教各位大声
  • 全部评论
  • 动动
    分: 849
    文明分 : 80
    动动 发表于 2018-01-29 16:17:01
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    Fartlek/法特莱克训练法:是瑞典语种变速跑的意思,指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。

    Easy Run/轻松跑:不记时间、距离的轻松跑步。

    Recovery Run/恢复跑:在完成一项艰苦的跑步活动后的同一天进行的恢复性跑步。

    VO2Max/最大有氧跑:提高最大摄氧量的练习,一般全力奔跑3`5公里距离时的速度是最大有氧跑。

    Hill Run/上坡跑:练习上下坡,慢或快速交叉进行,能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臂肌肉的使用技巧和力量,在保持跑步速度上效果显著。

    Tempo Run/节奏跑/乳酸门槛跑:节奏跑是采取合理的速度奔跑,使身体恰好处在一个临界点上,有乳酸产生,但是量很小。

    LSD(long slow distance/长距离慢跑:能在最短的时间内得到最大的训练效果;是一种有氧耐力训练,一般是指20公里或以上距离。

  • 跑马路的汉子
    分: 41
    文明分 : 80
    跑马路的汉子 发表于 2018-02-06 17:19:02
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    是否损伤膝盖跟跑步的姿势、强度有关系,因人而异。

     

    长时间有氧运动对减肥都有很好的效果。

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